Ikäihmisten liikunta – toimintakykyisen ja turvallisen arjen perusta

Liikunta on ikäihmisen arjen voimavara

Liikkuminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä ikäihmisen hyvinvoinnin, toimintakyvyn ja itsenäisen arjen tukemisessa. Säännöllinen liikunta ei ole vain keino pitää kehoa kunnossa, vaan se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti myös mieleen, muistiin ja elämänlaatuun. Iän myötä liikkumisen merkitys korostuu entisestään, sillä pienikin aktiivisuus auttaa ylläpitämään voimia ja ehkäisemään monia ikääntymiseen liittyviä haasteita.

Liikkumisesta on hyötyä keholle ja mielelle

Fyysisesti liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä ylläpitää nivelten liikkuvuutta. Tämä näkyy arjessa parempana jaksamisena ja ennen kaikkea pienempänä kaatumisriskinä. Säännöllinen liikunta tukee myös sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä sekä auttaa hallitsemaan esimerkiksi verenpainetta ja verensokeria.

Liikkumisella on merkittävä vaikutus myös mielialaan. Se tuo päiviin rytmiä, lisää kokemusta omasta pystyvyydestä ja sen myötä voi vahvistaa myös itsetuntoa. Monille ikäihmisille liikunta on myös sosiaalinen hetki, joka vähentää yksinäisyyden tunnetta ja lisää elämän mielekkyyttä.

Millainen liikunta sopii seniorille?

Ikääntyessä liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai suorituspainotteista. Tärkeintä on säännöllisyys ja se, että liikkuminen tuntuu turvalliselta ja mielekkäältä. Hyvä kokonaisuus koostuu arjen hyötyliikunnasta, lihasvoimaa vahvistavista harjoitteista, tasapainoa kehittävästä liikkeestä sekä kevyestä hengästymisestä.

Jo päivittäinen kävely, portaiden nousu tai kodin askareet ovat arvokasta liikuntaa. Näiden lisäksi suositellaan lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua muutamia kertoja viikossa. Liikunnan tulisi aina perustua omaan toimintakykyyn ja terveydentilaan, ja tarvittaessa liikkumista voi soveltaa istuen tai tuettuna.

Miten paljon ikääntyvän tulisi liikkua?

Ikäihmisen olisi hyvä liikkua päivittäin jollain tasolla. Liikunnan ei tarvitse olla pitkäkestoista, vaan useat lyhyemmät hetket päivän aikana ovat usein toimivin ja turvallisin ratkaisu. Viikon aikana olisi hyvä sisällyttää mukaan myös hieman reippaampaa liikuntaa sekä tasapainoa ja lihasvoimaa kehittäviä harjoitteita.

Myös paikallaan olon tauottaminen on tärkeää. Pienet liikkeet, asennon vaihtaminen ja lyhyet kävelylenkit tukevat kehon toimintaa ja ehkäisevät kehon jäykistymistä.

Hyviä liikuntamuotoja ikäihmiselle

Monille ikäihmisille sopivia ja miellyttäviä liikuntamuotoja ovat kävely, sauvakävely, vesiliikunta, tuolijumppa, jooga, venyttely ja erilaiset ohjatut senioreille tarkoitetut liikuntaryhmät. Myös tanssi, puutarhatyöt ja hyötyliikunta tuovat liikkeen luontevaksi osaksi arkea.

Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, joka tuntuu omalta ja jota on helppo jatkaa. Liikunnan tulisi tuottaa iloa ja hyvää oloa, ei epävarmuutta tai pelkoa.

Loistohoivalaiset tukevat liikkumista ja toimintakykyä

Loistohoivassa ikäihmisten liikkumisen tukeminen on olennainen osa kiireetöntä ja asiakaslähtöistä hoitoa. Hoitajamme kannustavat asiakkaitamme liikkumaan heidän omien voimavarojensa ja toiveidensa mukaisesti, turvallisesti ja lempeästi arkeen sovitettuna.

Liikkuminen voi tarkoittaa yhteistä kävelylenkkiä, kevyttä jumppaa olohuoneessa, tasapainoharjoitteita arjen lomassa tai asiointimatkaa, joka tehdään rauhassa yhdessä. Kun omahoitaja tuntee asiakkaan hyvin, liikkumisesta voidaan tehdä juuri hänelle sopivaa ja mielekästä.

Liike tukee kotona asumista ja oman näköistä elämää

Liikunta on tärkeä osa kotona pärjäämistä ja oman näköistä elämää myös ikääntyessä. Usein pienet askeleet, rohkaisu ja yhdessä liikkuminen merkitsevät enemmän kuin suuret tavoitteet. Loistohoivassa uskomme, että jokaisella on oikeus liikkua omalla tavallaan – ja että hyvä toimintakyky pysyy yllä arjessa, liike kerrallaan.