Tiesitkö, että sopivan liikuntamuodon löytyessä voimme parantaa kestävyyskuntoamme vielä jopa 80-vuotiaana?

Liikunnan vaikutus ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja toimintakykyyn on erittäin monipuolinen. Liikunta ja sitä kautta esimerkiksi lihasvoiman säilyminen ja kehittyminen vaikuttavat suoraan päivittäisissä toimissa pärjäämiseen. Hyvä tasapaino, kestävyys- ja lihaskunto auttavat meitä kaikkia aivan niissä tavallisissa arjen asioissa, kuten pukeutumisessa, liikkumisessa ja esimerkiksi kaatumisten estämisessä.

Yli 65-vuotiaiden liikuntasuosituksissa painotetaan lihasvoima- ja tasapainoharjoittelun merkitystä

Näin painotetaan osa-alueita, jotka edistävät arjessa toimimista, hyvää liikkumiskykyä sekä kaatumisten ehkäisyä. Säännöllisellä liikunnalla on hyötyä myös aivojen toimintaan ja psyykkiseen hyvinvointiimme. Liikunnalla on myönteinen vaikutus mm. muistiin sekä asioiden huomioimiseen ja käsittelyyn.

Ikääntyessä liikunnan merkitys ihmisen terveydelle ei vähene, vaikka liikuntamuodot ja -tavat saattavatkin eri elämäntilanteissa muuttua.

Liikunnan merkitys esimerkiksi tiettyjen kroonisten sairauksien hidastamisessa tai jopa estämisessä on erittäin merkittävä. Ikääntyminen vaikuttaa meillä ihmisillä esimerkiksi hengityselimistön rakenteeseen mm. keuhkorakkuloiden pinta-alan pienentymisen vuoksi. Liikunnalla näihin ikääntymisen tuomiin muutoksiin on mahdollista vaikuttaa, sillä esimerkiksi säännöllisellä liikunnalla voimme tehostaa hengityslihasten toimintaa.

Me tuemme ikääntyvän liikuntaa

Erilaisiin elämäntilanteisiin sopivat erilaiset liikuntamuodot ja ihminen saattaa tarvita tukea löytääkseen itselleen mieluisen ja mahdollisen tavan liikkua.

Riippuen asiakkaamme toiveista ja toimintakyvystä, vuoroillamme hoivatyöntekijämme voivat esimerkiksi lähteä kävelylle yhdessä asiakkaan kanssa, käydä harrastuksissa tai keksiä yhteisen harrastuksen. Tarvittaessa voimme myös soveltaa vanhaa harrastusta nykyiseen tilanteeseen sopivaksi, esimerkiksi vanhoja keilausmuistoja voidaan muistella vaikkapa ilmapallokeilauksen avulla tai sulkapalloa voidaan pelata myös istuen.

Liikuntamuotojen soveltamiseen nykyiseen elämäntilanteeseen turvallisiksi versioiksi voi käyttää mukavasti mielikuvitusta ja intoa!

Katso alta UKK-instituutin suositukset 65+ vuotiaiden liikuntasuosituksista. Kuvan alla on muutama huomio jotka voivat auttaa kuvan tulkinnassa.